自己肯定感ノートは、今日できたことを3つだけ書く、毎日30秒の記録アプリです。Three Good Things、セルフコンパッション、リフレーミングの3つの考え方をもとにしています。週1回のセルフチェックやカレンダーでの振り返りもできます。医療や心理療法を提供するものではありません。
自己肯定感ノートでできること
- 今日の3つ
- AIリフレーミング(プレミアム)
- 自己肯定感セルフチェック
- 振り返りカレンダーとあの日のあなた
- 毎晩のリマインダー
こんな人に向いています
- 自分に厳しくなりがちで、良かったことに目を向けたい方
- 日記や感謝ノートが三日坊主になってしまう方
- ネガティブな出来事を引きずりやすい方
- 別の見方に気づくきっかけがほしい方
- 自分の状態を定期的に振り返りたい方
自己肯定感ノートの主な機能
今日の3つ
今日できたこと、良かったことを、1行ずつ3つだけ記録します。30秒で終わる導線です。続けると植物が育つビジュアルが表示され、連続記録日数(ストリーク)も出ます。途切れても、また今日から再開できます。
AIリフレーミング(プレミアム)
落ち込んだ出来事や、自分への批判的な気持ちを入力すると、AIコーチが別の見方や自分への優しい声かけを返します。無料でも3回まで体験できます。プレミアムでは無制限に使えます。医療や診断の機能ではありません。
自己肯定感セルフチェック
自作の10問のセルフチェックで、週1回スコアを記録し、折れ線グラフで推移を確認できます。医学的な診断ではなく、自己理解を深めるためのものです。スコア推移の全期間表示はプレミアムです。
振り返りカレンダーとあの日のあなた
記録した日をカレンダーで一覧表示します。過去の「今日の3つ」をランダムに1件見せる「あの日のあなた」カードで、忘れていた良かったことに再会できます。無制限の振り返りはプレミアムです。
毎晩のリマインダー
既定では21:00に通知が届き、書き忘れを防げます。通知の時刻は変更できます。毎日30秒の記録を続けるための機能で、日記や感謝ノートが三日坊主になりがちな方の習慣づけを後押しします。
使い方
- 今日の3つを記録する ホーム画面から「今日の3つ」を開き、今日できたこと、良かったことを3つ記録します。1行ずつで、30秒ほどで終わります。
- 週に1回セルフチェックを記録する 週に1回、自作の10問のセルフチェックでスコアを記録します。折れ線グラフで、推移を振り返れます。医学的な診断ではありません。
- 気持ちの整理にAIコーチを使う 気持ちを整理したいときは、AIリフレーミングでAIコーチに相談します。入力に対して、別の見方や優しい声かけが返ります。
料金
プレミアムは月額500円で、初回は最大2週間の無料トライアルがあります。月額よりお得な年額プランもあります。無料体験の有無、請求額、更新日、解約方法は、ストアの購入確認画面の表示が優先されます。今日の3つ、セルフチェック、カレンダーは無料です。
ダウンロード・公開状況
公開前または審査中の場合、ストアページが一時的に表示されないことがあります。最新の公開状況は各ストアで確認してください。
利用前の注意
- 本アプリは公的機関・各業界団体等とは関係のない、独自開発のアプリです。
- 本ページに記載の内容は、正確性・完全性を保証するものではありません。重要な判断は公式情報や専門家にご確認ください。
- 効果・成果を保証するものではありません。
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よくある質問
自己肯定感ノートはiPhoneとAndroidで使えますか？
App Store（iOS）・Google Play（Android）の両方で公開済みです。上記のストアリンクからダウンロードできます。
バーニングトライブの他のアプリも確認できますか？
バーニングトライブのアプリ一覧から、公開中のアプリを確認できます。
自己肯定感ノートは医療や診断のアプリですか？
違います。医療行為や心理療法を提供するものではなく、うつ症状や不安障害などの診断・治療を目的としたものでもありません。セルフチェックも医学的診断ではありません。
自己肯定感ノートの記録はサーバーに送信されますか？
今日の3つとセルフチェックの記録は端末内に保存され、サーバーには送信されません。AIリフレーミングの入力だけが、返信を作るためにプロキシサーバー経由で処理され、記録として保存されることはありません。
自己肯定感ノートの今日の3つは何を書けばいいですか？
今日できたこと、良かったことを1行ずつ、3つ書きます。30秒で終わる短い導線で、続けると植物が育つビジュアルや連続記録日数が表示されます。途切れても再開できます。
自己肯定感ノートのAIリフレーミングは無料で使えますか？
無料でも3回まで体験できます。プレミアムでは無制限に使えます。落ち込んだ出来事を入力すると、AIコーチが別の見方や優しい声かけを返します。診断の機能ではありません。
自己肯定感ノートの無料プランでは何ができますか？
今日の3つの記録、セルフチェック、カレンダーは、すべて無料で使えます。AIリフレーミングの無制限利用、スコア推移グラフの全期間表示などはプレミアムです。