ワンパンマントレーニングは、ヒーロー式の自重トレーニングを毎日続けるためのアプリです。
最終更新日: 2026-10-04
回数を記録しながら、段階的に負荷を上げていく
メニューは段階的に組まれていて、少しずつ負荷を上げながら腕立て100回に近づいていきます。その日にこなした回数を記録すると、続けた日数と目標までの進み具合が見えるようになります。
自宅で筋トレを続けたい人に
毎日の記録が積み上がっていくので、ひとりで続けるときの張り合いになります。
こんな人に向いています
- 自宅で自重トレーニングを習慣にしたい方
- 毎日の積み重ねを記録して、可視化したい方
- 追い込みすぎず、安全に続けたい方
- いきなり100回ではなく、20回や50回から始めたい方
- 連続記録や週間サマリーで、続ける励みがほしい方
ヒーロー筋トレ100の主な機能
ワンタップの回数記録と進捗バー
今日の回数をワンタップで記録します。進捗バーで達成度が一目でわかります。腕立て、腹筋、スクワット、ランを個別にカウントするので、種目ごとの積み重ねを分けて確認できます。毎日の回数を、手早く残せます。
連続記録と週間サマリー
連続記録(ストリーク)と週間サマリーで、モチベーションを維持します。毎日の積み重ねが数字で見えるので、続けた日数を確かめながら取り組めます。記録、履歴、ガイドは無料で使えます。一週間の流れも見直せます。
20・50・100回のプリセット
体力に合わせて、Starter 20、Build 50、Max 100のプリセットを選べます。目標はカスタムも可能です。いきなり100回を目指さず、20回や50回から始められるのが特長です。
端末内で動くAIモード
AIモードは、今日の記録から自動で「次の一手」と「回復の目安」を端末内で提案します。提案は今日の記録にもとづいて表示されます。外部のAIへ送信するAIコーチは、プレミアムの別機能です。
AIコーチ(プレミアム)
プレミアムのAIコーチには、続け方や今日の調整を相談できます。同意した場合だけ、相談テキストをGoogleの生成AI(Gemini API)へ送信します。プレミアムでは、関連アプリの案内も非表示になります。
使い方
- プリセットと目標を選ぶ Starter 20、Build 50、Max 100のプリセットから、今の体力に合うものを選びます。目標はカスタムにもできます。
- 今日の回数をワンタップで記録 腕立て、腹筋、スクワット、ランを個別にカウントします。進捗バーで、今日の達成度を一目で確認します。個別カウントなので、種目ごとに記録できます。
- 連続記録と週間サマリーを見る ストリークと週間サマリーで、続けた日数と積み重ねを見直します。AIモードの「次の一手」と「回復の目安」も、記録から表示されます。
料金
記録、履歴、ガイド、目標設定は無料です。プレミアムは月額プランと年額プランの自動更新で、アプリ内の広告(関連アプリの案内)が非表示になり、AIコーチに相談できます。価格と無料期間の有無はストアの購入確認画面に表示されます。
ダウンロード・公開状況
ストアページが開けないときは、公開前か審査中の可能性があります。
体調や治療のことは医師に相談を
このページとアプリは、医療行為や診断・治療の代わりにはならず、健康効果も保証しません。体調や治療について判断するときは、医師などの専門家に相談してください。
関連アプリ
よくある質問
ワンパンマントレーニングはiPhoneとAndroidで使えますか？
App StoreまたはGoogle Playの公開状況により異なります。上記のストアリンクから最新の対応状況を確認してください。
バーニングトライブの他のアプリも確認できますか？
バーニングトライブのアプリ一覧から、公開中・準備中のアプリを確認できます。
料金はいくらですか？
基本機能は無料です。金額と課金内容の詳細は、各ストアの表示でご確認ください。
ヒーロー筋トレ100は、いきなり100回できなくても使えますか？
使えます。いきなり100回を目指す必要はなく、20回・50回のプリセットから始められます。体力に合わせて、Starter 20、Build 50、Max 100から選べ、目標はカスタムも可能です。
ヒーロー筋トレ100で記録できる種目は何ですか？
腕立て、腹筋、スクワット、ランを個別にカウントして記録できます。腕立て・腹筋・スクワット各100回とラン10kmが目安で、自宅での自重トレーニングを想定しています。
ヒーロー筋トレ100のAIモードとAIコーチは何が違いますか？
AIモードは、今日の記録から「次の一手」と「回復の目安」を端末内で提案します。AIコーチはプレミアムの機能で、続け方や今日の調整を相談でき、同意した場合だけ相談テキストを外部のAIへ送信します。
ヒーロー筋トレ100で痛みやめまいを感じたらどうすればいいですか？
痛み・息苦しさ・めまいを感じたらすぐに運動を中止してください。持病や不安がある方は、運動を始める前に医師に相談してください。一般的な運動の記録・習慣化を目的としたアプリです。
ヒーロー筋トレ100を使えば筋力は上がりますか？
筋力向上や減量などの結果は保証しません。医療上の助言を行うものでもなく、自宅での自重トレーニングを記録して続けることを支えるアプリです。無理のない範囲で取り組んでください。